Cours technique de sécurité active

Fiche Pédago.  N° P2

LE PLONGEON en CANARD

Durée du Cours     =  1 heure 
Références            =  La Plongée Marine Nationale, Connaissance et technique de la Plongée,
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         Exécution de l'exercice:
          - Mouvements  respiratoires amples (hyper-ventilation) en nageant pour crée une inertie
          - Flexion du buste, avec déplacement de la tête. Ces deux actions simultanées dans le sens de la verticale .............produisent une coulée vers le fond.
          - Bassin vers le haut pour le temps carpé.
          - Palmer que lorsque les palmes sont entièrement immergées.
          - Jambes tendues, pieds en extension.
          - Fixer un point dans l'eau pour avoir une descente verticale, sans rotation autour de l'axe.

2) APPRENTISSAGE
            Selon les circonstances:  piscine ou milieu naturel  

          - Cet apprentissage du canard, combiné avec la Natation utilitaire et les apnées permet  d'acquérir une aisance .............dans l'eau, très utile au plongeur.
          - A chaque occasion, avec ou sans accessoires ( PMT), se remettre à ces exercices de base.

          - Deux techniques  coexistes :
                *  A)  Temps carpé avec jambes groupées
                *  B)  Temps carpé avec jambes tendues

                   A) JAMBES GROUPÉES
Nager jambes tendues , Basculer le tronc, regrouper les talons aux fesses et extension des jambes 
  

 Phases 1 natation normale . . . 2 Bascule du tronc ................ 3 Groupement ........ ....... 4 Coulée

         

B) JAMBES TENDUES 

        .......................Nager jambes tendues les bras le long du corps, exercer une tension inversée
.............................. (tête et jambes vers le haut) et se plier en deux 

                          

Phases :             1*Natation                   2* tension du corps                       3*Bascule                         4*Coulée

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